Dieta de dyukan - Desarrollado por un famoso nutricionista francés. Era famosa después de la publicación en 2000 de su libro "I Can't Perder Peso", que se vendió en más de 10 millones de copias, publicadas en 32 países, se tradujo en 14 idiomas. Él mismo llamó: "Comer y la casa" Dyuk es un método de pérdida de peso con nutrición, rico en verduras y proteínas, no es necesario contar las calorías. Sin restricciones en productos proteicos ("coma tanto como desee") y rico en verduras ("come cuánto puede"). Al mismo tiempo, la dieta limita el uso de carbohidratos en particular el azúcar. Los principios principales de la dieta son rápidamente para obtener el resultado. Autorización de productos sin restricciones, sin sensación de hambre y no menos importante, debido al peso.
La dieta de Dyukan tiene contraindicaciones:
- La presencia de enfermedades del sistema cardiovascular;
- Hipertensión;
- Disfunción renal;
- Diabetes mellitus, patología hepática;
- Enfermedades gastrointestinales, alergias;
- Enfermedades óseas, articulaciones;
- Embarazo y lactancia;
- Adolescente y ancianos.
Etapas de dieta de Ducan, duración
Ataque - La principal pérdida de peso, dura hasta cinco días.
Alternancia - Continuación de la pérdida de peso. Este paso dura el resultado requerido, quizás varios meses.
Fijación - Arreglar los resultados. La duración de la etapa se calcula mediante la fórmula diez días por cada kilogramo perdido en peso.
Estabilización- Preservación y mantenimiento de resultados durante mucho tiempo.
Cuatro fases de la dieta Ducan
Yo fase "ataque" Los siguientes productos están autorizados:
- Carne baja en grasa (pollo, carne de res, conejo, codorniz, ternera, pavo). En cantidades limitadas, puede: cerdo y cordero.
- Productos de grasa sin hundidos: kéfir, requesón, leche, yogurt.
- Frutas de mar: peces, sammar, mejillones, pulpo, camarones, ostras, caviar. Puede: huevos, pero no más de 2 amarillos, las proteínas no están en cantidades limitadas; Hígado de pollo y carne de res.
- Sal, especias, mostaza, jugo de limón son limitados; 1.5 cucharadas. L. Bran de trigo.
II fase de "alternancia" Además de todo, los siguientes productos están autorizados:
Todo repollo, remolacha, calabacín, zanahorias, pepinos, tomates, hojas de ensalada, verde.
III fase de "consolidación" Para este paso, se proporcionan condiciones más suaves. En esta etapa, una fruta está autorizada por día, pero no con un alto contenido de azúcar (es imposible, por ejemplo, plátanos, uvas, higos, cerezas y cerezas). Se permite una introducción suave, una vez a la semana, arroz, pasta, papas. Esto garantizará la estabilización de peso. La duración del período se calcula de la siguiente manera: multiplicamos el número de kilogramos perdidos por 10 días. Según el Dr. Dukan, cada kilogramo perdido debe establecerse en 10 días. Y cuanto más perdiste, más tendrás que permanecer en esta fase.
IV Fase de "estabilización". El comienzo de la fase larga, en la que están autorizados todos los productos. El estado principal de la escena es la nutrición en pequeñas porciones. Durante este período, el peso debe verificarse y mantenerse en su lugar. Para protegerse de la apariencia de un exceso de peso, conecte la actividad física. Deje un día de proteína por semana como descarga.
La dieta Ducan es la duración de las etapas, en particular la tercera, de las pinturas de acuerdo con la cantidad que ya ha podido lanzar libras adicionales en las fases anteriores. Por ejemplo, si ha logrado lanzar 5 kg en el tercer paso, esta fase dura 50 días si ha lanzado 10 kg - 100 días. Por cada 10 días, debe obtener -1 kg.
Actividad física
La dieta Ducan implica una caminata diaria dentro de 20-30 minutos + deportes. Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua por día. Coma un mínimo de 1.5 cucharadas de sonido de avena algún día. Para una buena conformidad con la dieta, es necesario proporcionar al cuerpo un esfuerzo físico moderado pero obligatorio, que el médico también pinta de acuerdo con las fases:
- Fase por día a 20 minutos a pie + deportes;
- II Fase de 30 minutos de la fase de 30 minutos + deportes;
- Fase III 25 minutos de caminata de 25 minutos + deportes;
- Fase IV diaria de 20 minutos Caminata + deportes.
Recuerde que la dieta Ducan es más adecuada para aquellos que llevan un estilo de vida activo. Al perder peso, no es fácil fortalecer los músculos: el cuerpo está ocupado que quema grasa. Sin embargo, el aumento de las cargas puede ser mucho más rápido en el proceso de deshacerse de demasiada grasa.
Dieta de Dyukan: ¿Qué puedes comer?
Este programa de alimentos se basa en el hecho de que una persona comienza a consumir proteínas de 2 a 3 veces más de lo habitual. Esto lleva al hecho de que el cuerpo comienza a reconstruir la deficiencia de carbohidratos, quemando su propia grasa. ¿Qué es?
Hay muchos productos apropiados: todos pueden elegir por sí mismos lo que más les gusta.
En primer lugar, es pollo blanco. Apenas contiene grasa. Las partes restantes de la carcasa también son buenas, pero la piel debe eliminarse, aquí es donde se esconden las principales reservas de grasa de pollo. Cambio: es casi un producto alimenticio. Ryba también es carne blanca, y en las dietas de proteínas, no fijan mucha importancia para el contenido de grasa del pescado. El aceite de pescado es una forma bien conocida de fortalecer el cuerpo. Es rico en Dime 3 con ácidos grasos. Yaytsa-Dietetics está seguro de que un huevo no dolerá a nadie por día. Además, es la fuente más asequible de compuestos de proteínas. Bob, frijoles, guisantes, lentes, soya: todas estas son legumbres, como una alternativa a los productos cárnicos. La ventaja de las legumbres también es que contienen una gran cantidad de fibra. Las proteínas de soya de soya (carne de soja, queso tofu) no tienen menos valor. Dado que la carne de soya se produce a partir de las legumbres, sus ventajas no son más bajas que las ventajas de los frijoles, lentes, etc. Moloko y productos lácteos. Es una excelente alternativa a los productos cárnicos. Una variedad de quesos, yogures, requesón, queso feta no solo proporcionan el cuerpo de proteínas, sino que también contienen calcio. Si reduce el peso, consuma productos con un bajo porcentaje de grasas.
¿Qué no se puede comer en una dieta de proteínas?
El SDA y el azúcar son los dos primeros enemigos de una buena figura. Pero la glucosa sin glucosa, el cuerpo normalmente no puede operar, por lo tanto, las frutas, las verduras, las bayas deben incluirse en la dieta. Todos contienen una cantidad suficiente de azúcares naturales, lo que compensará el déficit. El pan blanco, los pasteles, los rodillos, los panes deben excluirse completamente al principio, mientras que el cuerpo quema grasa. Solo puede usar lo que se hace con granos integrales.